Anillas iniciación

SESIÓN 1

Anillas altura media.

3 rondas y un minuto de descanso después de cada ronda:

Formato TABATA, 30″ de trabajo 30″ de descanso.

  • Dip up position hold.
  • Australian pull up.
  • Push up.
  • Tuck front lever position hold.
  • Curl de bicep.
  • Dip down position hold.

SESIÓN 2

Anillas altas.

3 rondas y un minuto de descanso después de cada ronda:

  • 30″ Pull up position hold.
  • 5 skin the cats.
  • 5 tucked row.

Anillas bajas.

  • 30″ Push up position down hold.
  • 10 Curl de bicep al pecho.
  • 10 Tricep extension.

SESIÓN 3

Anillas altas.

3 rondas y un minuto de descanso después de cada ronda:

  • 30″ fals grip hold ( tocando con pies en suelo ).
  • 5 tuck rises.
  • 5 inverted death lift.

Anillas bajas.

  • 30″ push up position hold.
  • 10 tricep extension.
  • 10 Pull up en Y.

SESIÓN 4

Anillas en altura media.

3 rondas y un minuto de descanso después de cada ronda:

Formato EMOM, realiza las repeticiones indicadas y descansa el tiempo sobrante hasta un minuto luego cambia de ejercicio.

  • 12 Knee L-sit rises Dip position.
  • 12 Push ups.
  • 12 Curl de bicep.
  • 12 leg extension in plank.
  • 12 Fondos.

SESIÓN 5

Anillas altura media.

3 rondas y un minuto de descanso después de cada ronda:

Formato TABATA, 40″ de trabajo 20″ de descanso.

  • Negatives Dips.
  • Autralian pull up.
  • Push up.
  • Tuck front lever position hold.
  • Curl de bicep al pecho.

SESIÓN 6

Anillas altas.

3 rondas y un minuto de descanso después de cada ronda:

Formato EMOM, realiza las repeticiones indicadas y descansa el tiempo sobrante hasta un minuto luego cambia de ejercicio.

  • 3 Skin the cat.
  • 6 Tucked front lever rises.
  • 6 Tucked rows.

Anillas altura media.

  • 10 Tricep extension.
  • 10 L-sit en Dip position.
  • 10 Pelican curls.

SESIÓN 7

Anillas altura media.

7 rondas y un minuto de descanso después de cada ronda con la siguiente secuencia:

  • 1era ronda 4 reps de cada ejercicio.
  • 2da ronda 6 reps de cada ejercicio.
  • 3ra ronda 8 reps de cada ejercicio.
  • 4ta ronda 10 reps de cada ejercicio.
  • 5ta ronda 8 reps de cada ejercicio.
  • 6ta ronda 6 reps de cada ejercicio.
  • 7ma ronda 4 reps de cada ejercicio.
  • Australian chin up.
  • Flyers.
  • knee L-sit rises.
  • Australian pull up.
  • Push up.
  • Rolls ABS.

SESIÓN 8

Anillas altas.

4 rondas y un minuto de descanso después de cada ronda:

  • 30″ Candle.
  • 5 Inverted death lift.
  • 30″ Chin up position hold 90º.

Anillas bajas.

  • 10 Fondos.
  • 10 Tricep extension.
  • 10 Tendón de bicep, circulos con codos bloqueados.

SESIÓN 9

Anillas altas.

4 rondas y un minuto de descanso después de cada ronda:

Formato EMOM, realiza las repeticiones indicadas y descansa el tiempo sobrante hasta un minuto luego cambia de ejercicio.

  • 8 Negatives pull ups.
  • 8 Tucked front lever rises.
  • 8 T2R.

Anillas en altura media.

  • 8 Slow negatives Dips.
  • 8 L-sit rises.
  • 8 Pelican curls.

SESIÓN 10

Anillas en altura media.

6 rondas y un minuto de descanso después de cada ronda con la siguiente secuencia:

  • 1era ronda 2 reps de cada ejercicio.
  • 2da ronda 4 reps de cada ejercicio.
  • 3ra ronda 6 reps de cada ejercicio.
  • 4ta ronda 8 reps de cada ejercicio.
  • 5ta ronda 10 reps de cada ejercicio.
  • 6ta ronda 12 reps de cada ejercicio.
  • Dips assisted ( con apoyo de pies en suelo ).
  • Pulls en Y.
  • Australian pull up.

Anillas en altura baja.

  • Push up.
  • Rolls ABS.
  • Curl de bicep closed.