Anillas Intensivo

SESIÓN 1

Anillas altura media.

3 rondas y un minuto de descanso después de cada ronda:

Formato TABATA, 45″ de trabajo 15″ de descanso.

  • Dip up position hold.
  • Australian pull up.
  • Push up.
  • Tuck front lever position hold.
  • Curl de bicep.
  • Dip down position hold.

SESIÓN 2

Anillas altas.

3 rondas y un minuto de descanso después de cada ronda:

  • 5 Pull up.
  • 5 Skin the cats.
  • 5 Tuck row.

Anillas bajas.

  • 10 Push up.
  • 10 Curl de bicep al pecho.
  • 10 Tricep extension.

SESIÓN 3

Anillas altas.

4 rondas y un minuto de descanso después de cada ronda:

  • 40″ Fals grip hold.
  • 7 tuck front lever rises.
  • 7 Inverted death lift.

Anillas bajas.

  • 12 Flyers push up.
  • 12 Rolls ABS.
  • 12 Pull up en Y.

SESIÓN 4

Anillas en altura media.

4 rondas y un minuto de descanso después de cada ronda:

Formato EMOM, realiza las repeticiones indicadas y descansa el tiempo sobrante hasta un minuto luego cambia de ejercicio.

  • 15 L-sit rises dip position.
  • 15 Declined push ups.
  • 15 Curl de bicep.
  • 15 leg extension in plank.
  • 15 Tricep extension.

SESIÓN 5

Anillas altura media.

4 rondas y un minuto de descanso después de cada ronda:

Formato TABATA, 45″ de trabajo 15″ de descanso.

  • Dips.
  • Autralian pull up.
  • Archer push up.
  • Tuck front lever position hold.
  • Curl de bicep al pecho.

SESIÓN 6

Anillas altas.

4 rondas y un minuto de descanso después de cada ronda:

Formato EMOM, realiza las repeticiones indicadas y descansa el tiempo sobrante hasta un minuto luego cambia de ejercicio.

  • 3 Skin the cat.
  • 7 Tucked front lever rises.
  • 7 Tucked rows.

Anillas altura media.

  • 15 Tricep extension.
  • 15 L-sit en Dip position.
  • 15 Pelican curls.

SESIÓN 7

Anillas altura media.

7 rondas y un minuto de descanso después de cada ronda con la siguiente secuencia:

  • 1era ronda 3 reps de cada ejercicio.
  • 2da ronda 6 reps de cada ejercicio.
  • 3ra ronda 9 reps de cada ejercicio.
  • 4ta ronda 12 reps de cada ejercicio.
  • 5ta ronda 9 reps de cada ejercicio.
  • 6ta ronda 6 reps de cada ejercicio.
  • 7ma ronda 3 reps de cada ejercicio.
  • Australian chin up.
  • Declined Push up.
  • leg extension in plank.
  • Curl de bicep.
  • Australian archer pull up.
  • Rolls ABS.

SESIÓN 8

Anillas altas.

4 rondas y un minuto de descanso después de cada ronda:

  • 40″ Candle.
  • 10 Inverted death lift.
  • 10 Tucked row.

Anillas bajas.

  • 12 Push up.
  • 12 Leg extension en plank.
  • 12 Tendón de bicep, circulos con codos bloqueados.

SESIÓN 9

Anillas altas.

5 rondas y un minuto de descanso después de cada ronda:

Formato EMOM, realiza las repeticiones indicadas y descansa el tiempo sobrante hasta un minuto luego cambia de ejercicio.

  • 6 Pull ups.
  • 6 Avanced tucked front lever rises.
  • 6 T2R.

Anillas en altura media.

  • 3 Negatives muscle ups.
  • 8 Dips + L-sit.
  • 8 Pelican curls.

SESIÓN 10

Anillas en altura media.

6 rondas y un minuto de descanso después de cada ronda con la siguiente secuencia:

  • 1ra ronda 4 reps de cada ejercicio.
  • 2da ronda 6 reps de cada ejercicio.
  • 3ra ronda 8 reps de cada ejercicio.
  • 4ta ronda 10 reps de cada ejercicio.
  • 5ta ronda 12 reps de cada ejercicio.
  • 6ta ronda 14 reps de cada ejercicio.
  • Dips.
  • Pulls en Y.
  • Australian chin up.

Anillas en altura baja.

  • Push up.
  • Rolls ABS.
  • Curl de bicep.