El back lever es un ejercicio avanzado de calistenia y gimnasia que implica suspender el cuerpo horizontalmente mientras se cuelga de una barra o anillos, pero esta vez con el abdomen hacia arriba y la espalda hacia abajo. En otras palabras, el cuerpo está en una posición invertida en comparación con el front lever.

Para realizar un back lever, el practicante necesita una gran fuerza en los músculos de la espalda, los hombros, los brazos y el core. Además, requiere una buena flexibilidad en la zona lumbar y los isquiotibiales para mantener la posición correctamente.

El back lever es un ejercicio desafiante que ayuda a desarrollar fuerza, estabilidad y control corporal. Al igual que con el front lever, dominarlo lleva tiempo, práctica y una progresión gradual en la dificultad del ejercicio.

Escoge el ejercicio que más se adapte a ti para empezar, y combina las siguientes progresiones.

• Skin the cat.
• Sostener la posición Tuck Back lever.
• Avanced tuck back lever.
• Back lever a una pierna.
• Straddle back lever.
• Back lever.