Quieres darle un punto de motivación y diversión a tus entrenos con algún reto?

A veces hay que dar tiempo a lo recreativo para que tus entrenos sean menos monotonos y mas entretenidos.

Bring Sally

Bring Sally !!! Este reto es muy divertido y ahunque parece fácil… no lo és! Puedes hacerlo en grupo y hecharse unas risas o bien retarte a ti mismo y llegar cada vez más lejos.

La premisa es muy simple, se trata de hacer flexiones al ritmo que nos indique la canción Bring Sally. Hay dos palabras clave en la letra de la canción » UP » y » DOWN «. Cuando diga UP subiremos la flexión, cuando DOWN bajaremos. La gracia es aguantar en isométrico la flexión tanto arriba como abajo. La dificultad es que el tiempo que estas abajo es mas largo que el tiempo que estas arriba que es lo más parecido a un descanso….El reto dura lo que dura la canción 3′ 25».

OjO…Sin trampas! Las flexiones estrictas nada de dejar la cadera abajo mientras estas arriba, ni de tocar el suelo mientras estas abajo!!!!

No importa que no acabes el reto a la primera, si caes a media canción, descansa lo justo y vuelve hasta acabarla!

Existe la variante en dominadas, mucho mas difícil, pero es una autentica locura, ya que debes permanecer colgado en la barra por mas de 200 segundos…… Te atreves?

Hell Plank

Desafío de 15 dias de plancha!

Concepto simple, dia 1 con 20 segundos de plancha e incrementar 5 » cada dia. El dia quince deverias poder aguantar 1’30» en plancha!! Como lo ves?

Recuerda, asegurate que estas sosteniendo la plancha de manera correcta! No dejes que caiga la cadera, y la cabeza en linia con el tronco.

Ánimo!

Piramide ( avanzado )

Para este ejercicio, se establece una pirámide de los fondos y dominadas, comenzando en 10 y bajando hasta uno. Puede hacer esto más fácil (o más corto si tiene poco tiempo) comenzando desde un número inferior a 10, así que trabaja dentro de sus propios límites eligiendo un número de repetición inicial que te permita terminar las series.

Realica las siguientes repeticiones en una sola serie para que tus pies no toquen el suelo entre el comienzo y el final. El muscle-up debe llevarte desde el suelo hasta arriba de la barra, luego los fondos deben hacerse por encima de la barra, luego caer debajo de la barra en el último fondo para terminar las dominadas…. descansa 1 minuto y a por la siguiente ronda!!

• 1x Muscle-up, 10x Dips, 10x Pull-ups
• 1x Muscle-up, 9x Dips, 9x Pull-ups
• ….repetir hasta…
• 1x Muscle-up, 1x Dip, 1x Pull-up

The Power of Burpee

50 Burpees por dia!

Empieza el día con energía con 50 burpees matutinos. Este ejercicio de cardio completo mejora la circulación, acelera el metabolismo, fortalece músculos y promueve un estado de ánimo positivo. También proporciona un impulso de energía natural y mejora la concentración mental. Es eficiente en tiempo y construye fuerza y resistencia con práctica constante. Integrarlo en tu rutina diaria puede ofrecerte un comienzo vibrante y lleno de vitalidad.