Un dip es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se centra principalmente en los músculos de los tríceps, los hombros y el pecho. Se realiza utilizando barras paralelas o equipos de dip específicos. Aquí te explico cómo realizar un dip:

Colócate entre las barras paralelas con los brazos extendidos y las palmas de las manos apoyadas en las barras.

Levanta tu cuerpo del suelo apoyándote en las barras, manteniendo los brazos completamente extendidos y los pies cruzados o ligeramente adelante del cuerpo.

Flexiona los codos para bajar tu cuerpo hacia abajo, manteniendo el torso recto.

Continúa bajando hasta que los hombros estén justo por debajo de los codos o hasta que sientas un estiramiento en los músculos del pecho o los hombros.

Una vez alcanzada la posición más baja, empuja con fuerza hacia arriba para volver a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos

Los dips son excelentes para desarrollar fuerza en los músculos del tríceps, los hombros y el pecho. Pueden ser un ejercicio desafiante, especialmente cuando se realizan con peso adicional, y pueden adaptarse según el nivel de condición física del individuo ajustando la resistencia o utilizando asistencia para facilitar el movimiento.

Escoge el ejercicio que más se adapte a ti para empezar, y combina las siguientes progresiones.

• Push up.
• Fondos
• Sostén la posición de dip arriba.
• Sostén la posicion de dip abajo .
• Contracciones escapulares.
• Dip con asistencia de banda elástica.
• Negativas.

Sostén la bajada entre 3 y 5 segundos.

• Dip.