El dragon flag es un desafiante ejercicio de calistenia que se centra en fortalecer el core, los abdominales, y los músculos de la espalda. Fue popularizado por el legendario culturista Bruce Lee, quien lo incorporó en su rutina de entrenamiento. Para realizar un dragon flag, uno se acuesta boca arriba en un banco o una superficie elevada con las manos agarrando el borde detrás de la cabeza. Luego, levanta el cuerpo manteniendo las piernas y el torso rectos, creando una línea diagonal desde los hombros hasta los pies, mientras controla el movimiento descendente.

El dragon flag es un ejercicio avanzado que requiere fuerza, estabilidad y control corporal significativos. Es especialmente efectivo para fortalecer los músculos abdominales, el core y los músculos estabilizadores de la espalda. Además, puede ser modificado para adaptarse al nivel de habilidad de cada individuo, permitiendo una progresión gradual a medida que se desarrolla la fuerza y la técnica adecuadas.

Escoge el ejercicio que más se adapte a ti para empezar, y combina las siguientes progresiones.

• Plancha.
• Tuck Dragon flag.
• Negativas de Dragon flag a una pierna.

Sube una tuck dragon flag y realiza la extensión de pierna arriba, luego desciende lentamente. Alarga la bajada entre 3 y 5 segundos.

• Negativas de Straddle Dragon flag.

Sube una tuck dragon flag y realiza la extensión de piernas arriba, luego desciende lentamente. Alarga la bajada entre 3 y 5 segundos.

• Negativas de Dragon flag.

Sube una tuck dragon flag y realiza la extensión de piernas arriba, luego desciende lentamente. Alarga la bajada entre 3 y 5 segundos.

• Dragon flag a una pierna.

• Straddle Dragon flag.

• Dragon flag.