En el parque full body iniciación

SESIÓN 1

3 rondas y un minuto de descanso después de cada ronda:

Formato TABATA, 30″ de trabajo 30″ de descanso.

  • Dip down position hold.
  • Australian pull up.
  • Lunge alt.
  • Plank hold.
  • Tuck front lever position hold.

SESIÓN 2

3 rondas y un minuto de descanso después de cada ronda:

  • 30″ SBD up position hold.
  • 20 Squad.
  • 10 Curl de bicep.
  • 10 Tricep extension.
  • 5 Skin the cats.

SESIÓN 3

3 rondas y un minuto de descanso después de cada ronda:

  • 30″ Sostener colgado en barra.
  • 10 Negatives dips ( saltar arriba y bajada controlada ).
  • 10 Knee L-sit rises hung on the bar.
  • 10 Archer lunge D/I.
  • 10 Push up ( rodilla ).

SESIÓN 4

Anillas en altura media.

3 rondas y un minuto de descanso después de cada ronda:

Formato EMOM, realiza las repeticiones indicadas y descansa el tiempo sobrante hasta un minuto luego cambia de ejercicio.

  • 6 Tuck front lever rises hung on the bar.
  • 12 Inclined push ups.
  • 12 Australian chin up.
  • 12 Assisted Gironda squad.
  • 12 Fondos.

SESIÓN 5

3 rondas y un minuto de descanso después de cada ronda:

Formato TABATA, 40″ de trabajo 20″ de descanso.

  • Knee L-sit dip up position hold.
  • Autralian pull up.
  • Squad + Levantar talones.
  • Declined plancha martillo.
  • Tuck front lever position hold.

SESIÓN 6

3 rondas y un minuto de descanso después de cada ronda:

Formato EMOM, realiza las repeticiones indicadas y descansa el tiempo sobrante hasta un minuto luego cambia de ejercicio.

  • 3 Skin the cat, hung on the bar.
  • 8 Tucked front lever rises.
  • 8 Tucked rows paralelas.
  • 10 Quadricep extension.
  • 10 Negatives SBD ( saltar arriba y controlar la bajada ).
  • 10 L-sit rises en Dip position.

SESIÓN 7

7 rondas y un minuto de descanso después de cada ronda con la siguiente secuencia:

  • 1era ronda 4 reps de cada ejercicio.
  • 2da ronda 6 reps de cada ejercicio.
  • 3ra ronda 8 reps de cada ejercicio.
  • 4ta ronda 10 reps de cada ejercicio.
  • 5ta ronda 8 reps de cada ejercicio.
  • 6ta ronda 6 reps de cada ejercicio.
  • 7ma ronda 4 reps de cada ejercicio.
  • Push up ( Knee? ).
  • Australian chin up.
  • L-sit rises Hung on the bar.
  • Australian pull up.
  • Fondos.
  • Squad jump ( salto ).

SESIÓN 8

4 rondas y un minuto de descanso después de cada ronda:

  • 30″ Candle.
  • 12 Negatives dips ( saltar arriba y bajada controlada ).
  • 12 Tricep extension.
  • 12 Bulgarian slit squad D/I.
  • 12 Curl de bicep.
  • 30″ Chin up position hold.

SESIÓN 9

4 rondas y un minuto de descanso después de cada ronda:

Formato EMOM, realiza las repeticiones indicadas y descansa el tiempo sobrante hasta un minuto luego cambia de ejercicio.

  • 8 Slow negatives pull ups ( saltar arriba y aguantar la bajada).
  • 8 Tucked front lever rises.
  • 8 Burpees.
  • 8 Slow negatives Dips ( saltar arriba y aguantar la bajada).
  • 8 Pseudo push up.
  • 20 squad jump ( con salto ).

SESIÓN 10

6 rondas y un minuto de descanso después de cada ronda con la siguiente secuencia:

  • 1era ronda 2 reps de cada ejercicio.
  • 2da ronda 4 reps de cada ejercicio.
  • 3ra ronda 6 reps de cada ejercicio.
  • 4ta ronda 8 reps de cada ejercicio.
  • 5ta ronda 10 reps de cada ejercicio.
  • 6ta ronda 12 reps de cada ejercicio.
  • Dips band assisted.
  • Push up ( knee? ).
  • Band assisted pull ups.
  • Australian pull up.
  • Isquios band resistance.
  • Lounge alt jump ( con salto ).