En el parque full body intensivo +

SESIÓN 1

4 rondas y un minuto de descanso después de cada ronda:

Formato TABATA, 40″ de trabajo 20″ de descanso.

  • Dip down position hold.
  • Australian pull up.
  • Launge alt jump.
  • Side elbow plank D/I en X.
  • Candle straight bar.

SESIÓN 2

4 rondas y un minuto de descanso después de cada ronda:

  • 40″ SBD up position hold.
  • 20 Squad jump.
  • 15 Curl de bicep.
  • 15 Fondos.
  • 5 Skin the cats.

SESIÓN 3

4 rondas y un minuto de descanso después de cada ronda:

  • 10 Assisted band pull up.
  • 10 Assisted band dips.
  • 10 Assisted band front lever rises.
  • 10 Push up.
  • 15 Archer lunge D/I.

SESIÓN 4

4 rondas y un minuto de descanso después de cada ronda:

Formato EMOM, realiza las repeticiones indicadas y descansa el tiempo sobrante hasta un minuto luego cambia de ejercicio.

  • 15 L-sit rises hung on the bar.
  • 15 Declined plancha martillo.
  • 15 Australian chin up.
  • 15 Assisted Gironda squad.
  • 15 Fondos.

SESIÓN 5

4 rondas y un minuto de descanso después de cada ronda:

Formato TABATA, 40″ de trabajo 20″ de descanso.

  • L-sit kicks hung on the bar.
  • Autralian pull up.
  • Burpees.
  • Rana.
  • Tuck front lever position hold.

SESIÓN 6

4 rondas y un minuto de descanso después de cada ronda:

Formato EMOM, realiza las repeticiones indicadas y descansa el tiempo sobrante hasta un minuto luego cambia de ejercicio.

  • 3 Skin the cat, hung on the bar.
  • 8 Tucked rows paralelas.
  • 8 Tucked front lever rises.
  • 10 Assisted pistol squad D/I.
  • 10 Straigh bar dips.
  • 15 L-sit rises en Dip position.

SESIÓN 7

7 rondas y un minuto de descanso después de cada ronda con la siguiente secuencia:

  • 1era ronda 8 reps de cada ejercicio.
  • 2da ronda 10 reps de cada ejercicio.
  • 3ra ronda 12 reps de cada ejercicio.
  • 4ta ronda 14 reps de cada ejercicio.
  • 5ta ronda 12 reps de cada ejercicio.
  • 6ta ronda 10 reps de cada ejercicio.
  • 7ma ronda 8 reps de cada ejercicio.
  • Diamond push up.
  • Australian chin up close grip.
  • L-sit rises Hung on the bar.
  • Australian pull up.
  • Assisted band dips.
  • Squad jump.

SESIÓN 8

5 rondas y un minuto de descanso después de cada ronda:

  • 40″ Hand stand wall.
  • 5 Dips.
  • 15 Fondos.
  • 15 Bulgarian slit squad D/I.
  • 15 Curl de bicep.
  • 40″ Pull up position hold.

SESIÓN 9

5 rondas y un minuto de descanso después de cada ronda:

Formato EMOM, realiza las repeticiones indicadas y descansa el tiempo sobrante hasta un minuto luego cambia de ejercicio.

  • 10 Band assisted pull ups.
  • 10 Band assisted front lever rises.
  • 10 Burpees.
  • 10 Straight bar dips.
  • 10 Pseudo push up.
  • 20 squad jump.

SESIÓN 10

6 rondas y un minuto de descanso después de cada ronda con la siguiente secuencia:

  • 1era ronda 6 reps de cada ejercicio.
  • 2da ronda 8 reps de cada ejercicio.
  • 3ra ronda 10 reps de cada ejercicio.
  • 4ta ronda 12 reps de cada ejercicio.
  • 5ta ronda 14 reps de cada ejercicio.
  • 6ta ronda 16 reps de cada ejercicio.
  • Band assisted Dips.
  • Declined push up.
  • Band assisted pull ups ( bajar asistencia ).
  • Australian pull up.
  • Isquios band resistance.
  • Lunge alt jump.