SESIÓN 1
3 rondas y un minuto de descanso después de cada ronda:
- 45″ Isometric squad hold + elevación de talones.
- 20 Fondos en banco o mesa.
- 20 Abs elevaciones de piernas.
- 20 Australian pull ups.
- 20 Bulgarian split squad 10/10.
- 45″ Elbow plank.
SESIÓN 2
3 rondas y un minuto de descanso después de cada ronda:
- 20 Lumbar.
- 20 Squads.
- 45″ Dip down position hold.
- 45″ Side elbow plank (de cada lado).
- 20 Side leg raises (de cada pierna).
- 20 Scapular schrugs plank.
SESIÓN 3
3 rondas y un minuto de descanso después de cada ronda:
- 20 Plank jump-in.
- 20 Jump lunges altern.
- 20 Reverse angels.
- 20 Abs crunch.
- 20 Donkey kicks 10/10.
- 20 Shoulder taps.
SESIÓN 4
4 rondas y un minuto de descanso después de cada ronda:
- 20 Archer lunge.
- 20 Mountain climbers jumps.
- 45″ Isometric legs hold.
- 10 Burpees.
- 10 Dips ( silla ).
SESIÓN 5
4 rondas y un minuto de descanso después de cada ronda:
- 10 Push up.
- 45″ Elbow plank.
- 10 Step jumps.
- 20 Australian chin ups ( mesa ).
- 20 Side leg rises en suelo D/I.
SESIÓN 6
4 rondas y un minuto de descanso después de cada ronda:
- 30 Squad.
- 20 Tuck dragon flag.
- 10 Wide push up.
- 10 Plancha martillo.
- 20 Step+knee up D/I.
- 30″ Reverse plank.
SESIÓN 7
4 rondas y un minuto de descanso después de cada ronda:
- 20 Rodilla codo cruzado.
- 20 Lunges alt 10/10.
- 20 L.sit knee rises dip position.
- 30 Jumping jacks.
- 30 Mountain climbers.
- 30″ Abs hollow.
SESIÓN 8
4 rondas y un minuto de descanso después de cada ronda:
- 20 Bridge one leg 10/10.
- 10 Push up.
- Diamont (1 round)(3 round).
- Neutral (2 round)(4 round).
- Diamont (1 round)(3 round).
- 10 Assisted Gironda squad.
- 10 Squad jump (con salto).
- 10 One hand australian pull ups D/I.
- 45″ Abs isometric leg hold.
SESIÓN 9
4 rondas y un minuto de descanso después de cada ronda:
- 30″ Side plank en X. D/I.
- 20 Doorframe rows 10/10.
- 20 Assisted pistol squad 10/10.
- 20 Plank jump-in.
- 10 Decline push ups.
- 10 Curl nordico.
SESIÓN 10
4 rondas y un minuto de descanso después de cada ronda:
- 45″ Dip position hold.
- 30 High knees jump 15/15.
- 30 Sumo squad.
- 20 Plank altern arm/leg.
- 30 Elevación de talón 15/15.
- 45″ Dip down position hold.
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