SESIÓN 1
5 rondas y un minuto de descanso después de cada ronda:
- 45″ Isometric squad hold + elevación de talones.
- 20 Australian chin ups a 1 mano ( mesa ) 10/10.
- 10 Plank + tricep extension.
- 10 Abs elevaciones de piernas + cadera.
- 20 Bulgarian spit squad con salto 10/10.
- 45″ Elbow plank.
SESIÓN 2
5 rondas y un minuto de descanso después de cada ronda:
- 20 Reverse plank knee up.
- 20 Push up.
- 20 Squad con salto.
- 20 Gironda squad assisted.
- 20 Scapular schrugs plank.
- 30″ Side plank en X. D/I.
SESIÓN 3
5 rondas y un minuto de descanso después de cada ronda:
- 20 Plank jump-in.
- 20 Lunges alt. con salto 10/10.
- 20 Reverse angels.
- 20 Abs crunch cruzado 10/10.
- 10 Funcional.
- 5 wall walks.
SESIÓN 4
5 rondas y un minuto de descanso después de cada ronda:
- 45″ Isometric squad hold + elevación de talones.
- 20 Esquiadores 10/10.
- 20 Plank jump-in.
- 10 Burpees.
- 10 Dips ( silla ).
- 10 Funcional touch hand/feed.
SESIÓN 5
5 rondas y un minuto de descanso después de cada ronda:
- 10 Push up.
- Diamond (1st round).
- Neutral (2nd round).
- Pseudo (3th round).
- Neutral (4th round).
- Neutral explosiva (5th round).
- Diamond (1st round).
- 45″ Side plank en X. D/I.
- 10 Box jumps.
- 20 Archer lunge 10/10.
- 20 Australian pull up 1 arm 10/10.
- 45″ L-sit dip position hold.
SESIÓN 6
5 rondas y un minuto de descanso después de cada ronda:
- 30 Squad con salto.
- 20 Push up.
- 10 Tuck dragon flag.
- 10 Plank + tricep extension.
- 20 Step con silla y elevación de rodilla 10/10 ( + altura ).
- 30″ Superman.
SESIÓN 7
5 rondas y un minuto de descanso después de cada ronda:
- 20 Mano/pié cruzado.
- 20 Lunges alt. con salto 10/10.
- 20 Reverse funcional.
- 20 Jumping jacks.
- 20 Mountain climbers.
- 30″ Open plank.
SESIÓN 8
5 rondas y un minuto de descanso después de cada ronda:
- 10 Push up.
- Pike (1rst round).
- Diamond (2nd round).
- Wide (3th round).
- Pseudo. (4th round).
- Con palmada. (5th round).
- Pike (1rst round).
- 20 Bridge one leg 10/10.
- 20 Gironda squad assisted.
- 20 Slow lateral kick 10/10.
- 20 Australian pull ups 1 Arm 10/10.
- 20 Seated V-ups.
SESIÓN 9
5 rondas y un minuto de descanso después de cada ronda:
- 45″ Plank lateral en X D/I.
- 20 Pistol squad 10/10 (assisted).
- 10 Pike push ups.
- 10 Burpees.
- 20 Squad extension.
- 45″ Open plank.
SESIÓN 10
5 rondas y un minuto de descanso después de cada ronda:
- 50 High knees jump 25/25.
- 20 Plank altern arm/leg.
- 10 Wall shoulder taps.
- 10 Archer push up 5/5.
- 10 Funcional.
- 20 Reverse funcional.
- 50 Jumping-jacks.
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