Full body intermedio

SESIÓN 1

3 rondas y un minuto de descanso después de cada ronda:

  • 45″ Isometric squad hold.
  • 16 Fondos en banco o mesa.
  • 16 Abs elevaciones de piernas.
  • 16 Australian pull ups.
  • 16 Bulgarian spit squad 8/8.
  • 45″ Elbow plank.

SESIÓN 2

3 rondas y un minuto de descanso después de cada ronda:

  • 16 Reverse plank knee up 8/8.
  • 16 Squads.
  • 45″ Dip up position.
  • 45″ Side elbow plank (de cada lado).
  • 16 Side leg raises 8/8.
  • 16 Knee scapular schrugs.

SESIÓN 3

3 rondas y un minuto de descanso después de cada ronda:

  • 16 Archer lunge 8/8.
  • 16 Mountain climbers.
  • 16 Knee push up.
  • 12 Burpees.
  • 12 Tricep extensions.
  • 12 Bridges.

SESIÓN 4

3 rondas y un minuto de descanso después de cada ronda:

  • 16 Plank jump-in.
  • 16 Lunges alt.
  • 16 Reverse angels.
  • 16 Abs crunch.
  • 16 Donkey kicks D/I.
  • 16 Knee hammer plank.

SESIÓN 5

3 rondas y un minuto de descanso después de cada ronda:

  • 20 Squad.
  • 20 Mountain climbers side-jumps.
  • 20 Side lunges alt.
  • 20 Australian chin ups ( mesa ).
  • 20 Side leg rises en suelo D/I.
  • 45″ Elbow plank.

SESIÓN 6

3 rondas y un minuto de descanso después de cada ronda:

  • 20 Sumo squad.
  • 20 Abs scissors.
  • 20 Knee wide push up.
  • 30″ Reverse plank.
  • 20 Step+knee up D/I.
  • 20 Shoulder taps.

SESIÓN 7

3 rondas y un minuto de descanso después de cada ronda:

  • 20 Rodilla/codo cruzado.
  • 20 Lunges alt. 10/10.
  • 20 Abs crunch cruzado 10/10.
  • 20 Jumping jacks.
  • 20 Mountain climbers.
  • 30″ Abs hollow.

SESIÓN 8

3 rondas y un minuto de descanso después de cada ronda:

  • 20 Bridge one leg. 10/10.
  • 20 Knee push up
    • Diamont ( 1rst round ).
    • Neutral ( 2nd round ).
    • Wide ( 3th round ).
  • 20 Squads.
  • 20 Elevación de pierna lateral 10/10.
  • 20 Australian pull ups.
  • 45″ Abs isometric leg hold.

SESIÓN 9

4 rondas y un minuto de descanso después de cada ronda:

  • 20 Bulgarian spit squad 10/10.
  • 45″ Side Plank D/I.
  • 20 Doorframe rows 10/10.
  • 20 Incline push ups 30º.
  • 10 Curl nordico.
  • 20 Plank jump-in.

SESIÓN 10

4 rondas y un minuto de descanso después de cada ronda:

  • 30 High knees 15/15.
  • 20 Touches arm/leg plank.
  • 10 Incline push ups 30º con palmada.
  • 10 Gironda squad assisted.
  • 20 Reverse plank knee up 10/10.
  • 30 Elevación de talón 15/15.