La human flag es un impresionante ejercicio de calistenia que implica sostener el cuerpo en posición horizontal, con el torso extendido lateralmente y paralelo al suelo, mientras se agarra de una barra vertical con las manos. La persona que realiza la human flag sostiene su cuerpo únicamente con los brazos mientras mantiene las piernas rectas y perpendiculares al suelo.

Para lograr una human flag, se requiere una fuerza significativa en los músculos de los brazos, hombros, espalda, y núcleo. También se necesita un buen equilibrio y control corporal. Es un ejercicio avanzado que puede llevar tiempo y práctica desarrollar. La human flag es un impresionante espectáculo de fuerza y control corporal, y es popular en la comunidad de calistenia y entre los aficionados al fitness.

Escoge el ejercicio que más se adapte a ti para empezar, y combina las siguientes progresiones.

• Plancha lateral.

Utiliza todas las modalidades de plancha laterales, caida de cadera, twist…

• Plancha lateral en X.
• Tiradas bajas de pierna.
• Tiradas altas de pierna.
• Eleva las piernas y sostén la posición.
• Eleva las piernas lateralmente y sostén la posición.

• Negativas de human flag.

Realiza negativas de Human flag a una pierna, piernas abiertas ( straddle ) o full, sostén la bajada entre 3 y 5 segundos.

• Human Flag.