En el entrenamiento con el peso corporal, también conocido como calistenia, se encuentran diversas modalidades que ofrecen enfoques distintos pero complementarios para la actividad física.
Cada una de estas modalidades presenta su propio método de entrenamiento y puede hacer uso de diferentes accesorios, como las anillas, barra alta o paralelas. Sin embargo, todas convergen en el aspecto fundamental de realizar ejercicios utilizando únicamente el peso del propio cuerpo.
A continuación, se describen estas modalidades, destacando sus beneficios y los tipos de entrenamiento asociados a cada una de ellas, con la esperanza de que alguna resulte lo suficientemente motivadora para su práctica.
La gimnasia deportiva se distingue por ser rigurosa y técnica, con un alto nivel de sacrificio y exigencia física. Es practicada por atletas de élite que compiten en eventos como los Juegos Olímpicos, demostrando habilidades que desafían los límites humanos en términos de fuerza y control físico.
Esta modalidad, influenciada por su presencia en eventos olímpicos y su larga historia, incluye disciplinas como las anillas, la barra alta, ejercicios en el suelo, el potro y las barras paralelas. Se caracteriza por un control corporal excepcional, fuerza en ejercicios de tensión, flexibilidad avanzada y un desarrollo muscular notable. Al mas alto nivel Gervasio Deferr Ángel es uno de los gimnastas artísticos españoles más laureados.
El Street Workout, o entrenamiento callejero, se desarrolla principalmente en entornos urbanos, utilizando barras y espacios públicos para desarrollar fuerza y masa muscular. Surgió en lugares como Nueva York y los países ex-soviéticos, ganando popularidad gracias a figuras como Hannibal for King o Zef Zakaveli. En España Sergio Ordoñez, coronado Campeón Español en el 2014 y Campeón Internacional en el 2016. O en resistencia Javi Alés con diversos campeonatos internacionales.
Esta disciplina se centra en ejercicios básicos como dominadas, flexiones, fondos en paralelas y sentadillas, pero también incluye movimientos más avanzados como muscle ups y handstands push ups. Además, se enfoca en la resistencia muscular, con competiciones que premian la capacidad de realizar repeticiones elevadas de diversos ejercicios.
El Freestyle se asemeja a la gimnasia deportiva callejera, combinando movimientos estáticos de tensión con movimientos dinámicos para crear secuencias impresionantes y visualmente llamativas. Esta modalidad atrae especialmente a los jóvenes, siendo popular en competiciones de calistenia.
Esta variante, derivada del Street Workout, implica el uso de peso adicional para mejorar la fuerza en ejercicios como dominadas, fondos y muscle ups. Atletas como Adam Raw fueron pioneros en esta categoría, y existen competiciones que combinan resistencia y fuerza al añadir peso extra a los ejercicios. El ejemplo del español David Marchante coronandose récord guinness en 2016 con la dominada mas pesada del mundo 105 kg.
Aunque la escalada puede considerarse una actividad aparte de la calistenia, comparte el enfoque en el control del cuerpo y la superación de obstáculos mediante el dominio físico. Los escaladores también realizan ejercicios con el peso corporal para mejorar su fuerza y habilidad en este exigente deporte.
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