La movilidad es la clave para mantenernos ágiles, se trata de dar capacidad a nuestras articulaciones para moverse libremente en su rango completo.
Los estiramientos nos ayudan a elongar los músculos y mantener su elasticidad.
Ambas prácticas se complementan y son esenciales para evitar lesiones y mejorar el rendimiento en nuestras actividades físicas.
Empieza la sesión suavemente e incrementa la intensidad a medida que vas avanzando.
¡Integra la movilidad y los estiramientos en tu rutina diaria. Lo puedes hacer en forma de calentamiento antes de una sesión de calistenia o como una práctica independiente para sentirte más suelto, flexible y ágil!
SESIÓN 1
3 rondas:
30″ de trabajo por ejercicio.
- Cintura y hombro
- Espalda baja y pierna
- Movilidad espinal
- Apertura de cadera
- Movilidad cadera
- Espalda y hombro
SESIÓN 2
3 rondas:
30″ de trabajo por ejercicio.
- Plancha invertida en desequilibrio
- Pierna posterior
- Espalda baja y cintura
- Pierna posterior con obertura lateral
- Isquiotibial y gluteo
- Cintura y hombro
SESIÓN 3
3 rondas:
30″ de trabajo por ejercicio.
- Pierna posterior espalda baja y cintura
- Movilidad espinal «cat/cow»
- Estiramiento abdominal
- Cintura
- Movilidad escapular
- Elongación escapular
SESIÓN 4
3 rondas:
30″ de trabajo por ejercicio.
- Manguito rotador
- Espalda baja
- Obertura central de cadera
- Movilidad escapular
- Cadera
- Cintura, cadera y rodilla
SESIÓN 5
3 rondas:
30″ de trabajo por ejercicio.
- Movilidad escapular
- Cintura
- Psoas y quadricep
- Hombro posterior
- Movilidad escapular
- Rodillas
- Gemelo
SESIÓN 6
3 rondas:
30″ de trabajo por ejercicio.
- Movilidad escapular y postural
- Cintura
- Espalda baja cintura y cadera
- Infraespinoso
- Gluteo e isquiotibial
- Cadera
- Muñecas
SESIÓN 7
3 rondas:
30″ de trabajo por ejercicio.
- Muñecas
- Movilidad escapular
- Cintura
- Movilidad cadera
- Cadera y rodilla
- Cadera
- Cadera y gluteos
SESIÓN 8
3 rondas:
30″ de trabajo por ejercicio.
- Movilidad escapular
- Abs, trapecio y cuello
- Psoas
- Lumbares
- Pecho y bicep
- Cintura
- Movilidad Codo
SESIÓN 9
3 rondas:
30″ de trabajo por ejercicio.
- Movilidad escapular y pecho
- Obertura cadera
- Cuello
- Manguito rotador
- Cadera
- Gluteo e isquiotibial
- Movilidad de cadera
SESIÓN 10
3 rondas:
30″ de trabajo por ejercicio.
- Obertura cadera
- Cuello
- Cadera rodillas y tobillos
- Manguito rotador
- Obertura cadera
- Oblicuos
- Cintura
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