El «muscle up» es un ejercicio de calistenia que combina una tracción con las manos y un movimiento de empuje para pasar de una posición de colgada en una barra o anillas a una posición de dip o flexión. Básicamente, consiste en hacer una dominada y luego una flexión en un movimiento fluido y continuo.

El muscle up requiere una combinación de fuerza, técnica y coordinación. Para realizar un muscle up, el individuo debe comenzar colgado de una barra con las manos a la anchura de los hombros. Desde esta posición, deben realizar una tracción lo suficientemente potente como para llevar el pecho hacia la barra y luego realizar un movimiento de empuje explosivo para elevar el cuerpo por encima de la barra. Una vez que la barbilla está por encima de la barra, se completa la tracción y se empuja el cuerpo hacia arriba en una posición de dip o flexión.

El muscle up es considerado un ejercicio avanzado y requiere una buena fuerza en los músculos de la espalda, hombros, brazos y core. Es popular en la comunidad de calistenia y también se utiliza como ejercicio de entrenamiento funcional en programas de fitness.

Escoge el ejercicio que más se adapte a ti para empezar, y combina las siguientes progresiones.

• Pull up.
• SBD.
• Russian push up.
• Russian dips.
• Negativas de muscle up.
• Pull up explosivas ( con o sin banda elastica ).
• Muscle up asistido con banda elástica.
• Baja la asistencia de la banda a medida que te sientas comodo.
• Muscle up.