Pull over

El pull over se utiliza para subir a una barra alta utilizando un movimiento de giro, sigue estos pasos:

Posición inicial: Colócate frente a la barra alta y agarra la barra con las manos en pronación (palmas hacia afuera) a una distancia un poco más ancha que el ancho de los hombros. Tus brazos deben estar completamente extendidos.

Elevación de piernas: Comienza el movimiento llevando las piernas hacia adelante, permitiendo que el cuerpo se balancee hacia atrás. Esto te ayudará a generar impulso para el siguiente paso.

Pull-over: Mientras las piernas se elevan, flexiona ligeramente los codos y lleva el torso hacia atrás y hacia arriba, como si estuvieras tratando de pasar la barra con el torso. La idea es generar suficiente impulso para poder pasar por encima de la barra.

Subida: Cuando tu cuerpo esté en el punto más alto del movimiento de pull-over, utiliza ese impulso para seguir elevándote y pasando sobre la barra. Flexiona los codos aún más y lleva el torso hacia arriba y sobre la barra.

Giro: Una vez que estés sobre la barra, lleva las piernas hacia adelante para poder girar el cuerpo y quedar en posición para agarrar la barra desde arriba.

Agarre final: Finalmente, agarra la barra con fuerza con ambas manos y asegúrate de que tus brazos estén completamente extendidos para mantener una posición estable sobre la barra.

Recuerda practicar este movimiento con precaución y gradualmente aumentar la intensidad a medida que te sientas más cómodo y fuerte. Es importante tener suficiente fuerza en los músculos del torso, los brazos y los hombros para realizar este ejercicio de manera segura. Siempre calienta adecuadamente antes de intentar movimientos avanzados como este.

Escoge el ejercicio que más se adapte a ti para empezar, y combina las siguientes progresiones.